burn-out voorkom je door mindfulness

Hoe voorkom je een burnout?

Steeds meer mensen vallen uit door drukte en stress op het werk. Volgens TNO hebben 1,6 miljoen werknemers last van burn-outklachten. Een jaar geleden waren dat er nog 1,3 miljoen. Burn-out is niet simpelweg vermoeidheid; het is een uitputting van zowel lichamelijke als geestelijke energie. Laten we eens dieper ingaan op wat burn-out precies is…

mindfulness hulpmiddel bij tegenslag

Mindfulness helpt bij omgaan met tegenslagen

Tegenslagen en uitdagingen maken deel uit van het leven. Of het nu gaat om persoonlijke, professionele of gezondheid gerelateerde moeilijkheden, iedereen wordt vroeg of laat geconfronteerd met tegenslagen. Het vermogen om hier op een gezonde en veerkrachtige manier mee om te gaan, is van cruciaal belang voor ons welzijn. Mindfulness beoefening helpt bij het omgaan…

Hoe blijf ik gefocust?

Onlangs mocht ik een focus training geven aan zo’n 40 medewerkers bij VodafoneZiggo. Wat is focus eigenlijk? En waarom vinden we het zo lastig om te focussen? Kunnen we onszelf trainen in focussen? Het antwoord op deze vragen geef ik je graag in dit artikel.   Waarom vinden we het zo lastig om te focussen? Veel mensen…

Wat is jouw visie? Waarom wil je mindful zijn?

Het is belangrijk te weten waarom je dagelijkse meditatie zou willen doen. Wat is je visie? Weten waarom dit voor jou de juiste weg is. Als je meditatie een vaste, duurzame plaats in je leven wilt geven, heb je een visie nodig die werkelijk van jezelf is. Een diepgaande en krachtige visie, die de kern raakt van wie je zelf meent te zijn, wat je in je leven van waarde acht en van de richting die je kiest. Alleen de kracht van zo’n dynamische visie en de motivatie die eraan ten grondslag ligt kunnen je jaar in jaar uit op dit pad houden en je de bereidheid geven tot dagelijkse beoefening. Je alles wat zich voordoet in aandacht laten beschouwen en je openen voor alles wat je waarneemt, zodat die visie je de weg kan wijzen naar je gehechtheden, naar waar loslaten en groei noodzakelijk zijn.

Mindful gedurende de dag

De ademruimte oefening om mindful gedurende de dag te blijven

Gedurende de dag kan er veel stress op je afkomen. We rennen van de ene afspraak naar de andere. Tussendoor checken we nog even onze mails. En lunchen doen we achter ons bureau. Hierdoor bouwt ons stress leven gedurende de dag alleen maar op. En als we dit dag in dag uit blijven doen, dan kan stress chronisch worden. Om dit te voorkomen kan je een simpele oefening voor meer rust doen. Deze oefening wordt in de mindfulness de 3 minuten ademruimte genoemd. De ademruimte is een korte oefening in drie stappen die je helpt om even uit de drukte te stappen en even een moment van rust in te bouwen. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker. Hieronder volgt een beschrijving van de oefening voor meer rust.