Emotionele energie gaat over de kwaliteit van energie. Ervaar je positieve of negatieve emoties. Om goed te kunnen presteren moeten we aangename positieve emoties voelen: plezier, uitdaging, avontuur, mogelijkheden. Emoties die voortvloeien uit dreiging of gebreken (angst, frustratie, woede, verdriet) hebben een giftige lading en worden in verband gebracht met stresshormonen, met name cortisol.
Praktisch gezien zijn de ‘spieren’ of competenties die onze positieve emoties van brandstof voorzien:, sociale vaardigheden, zelfvertrouwen, zelfbeheersing, empathie, geduld, vertrouwen, en eerlijkheid. Deze kwaliteiten train je tijdens een compassie training.
Daarnaast is verbinding een belangrijk onderdeel voor het ervaren van emotionele energie. Tijdens corona werd het belang van emotionele energie opeens zichtbaar. Met name extraverte mensen die energie krijgen van anderen, voelden zich in corona tijd eenzaam en leeg.
9 tips om je emotionele energie te optimaliseren:
- Bewustwording: Het begint met bewustwording van je eigen emoties. Sta regelmatig stil bij hoe je je voelt en identificeer de emoties die op dat moment spelen. Dit bewustzijn stelt je in staat om gerichte stappen te zetten om je emotionele energie te beheren. Je kunt dit doen door de ademruimte oefening te doen.
- Mindfulness: Mindfulness helpt om in het moment te leven en de negatieve effecten van stress te verminderen. Door bewust aandacht te besteden aan het heden, wordt je minder meegezogen in negatieve gedachtes.
- Zorg voor voldoende fysieke energie: Zorg dat je fysieke energie goed opgeladen is. Denk aan voldoende slaap, gezonde voeding, lichaamsbeweging en ontspanning. Fysieke energie is de brandstof waarmee we onze emotionele vaardigheden en talenten draaiende houden.
- Verbinding: Richard Davidson, een vooraanstaande neurowetenschapper en pionier op het gebied van affectieve neurowetenschappen, heeft uitgebreid geschreven over het belang van verbinding als een cruciale bron voor welzijn. Breng tijd door met vrienden en familie die je ondersteunen en positieve energie brengen.
- Expressie: Vind gezonde manieren om je emoties te uiten, zoals praten met vrienden, schrijven in een dagboek, kunst of muziek. Het uiten van emoties naar vrienden zorgt bovendien voor een diepere verbinding.
- Natuur en buiten zijn: Breng tijd door in de natuur en geniet van de frisse lucht. Natuurlijke omgevingen hebben een bewezen positief effect op onze gemoedstoestand en kunnen positieve emoties stimuleren.
- Het gouden randje: In deze reflectieoefening leer je anders kijken naar lastige en pijnlijke dingen die we in ons leven hebben meegemaakt. Als je op deze periode terugkijkt kun je dan iets goeds of positiefs vinden wat hieruit voorgekomen is? Wat heb je dankzij deze ervaring geleerd wat je ander niet geleerd zou hebben?
- Dankbaarheidsoefeningen: Neem dagelijks de tijd om te reflecteren op waar je dankbaar voor bent. Schrijf een dankbaarheidsdagboek waarin je drie dingen opschrijft waar je die dag dankbaar voor bent.
- Compassie: Compassie kan beschreven worden als een sensitieve houding bij pijn, stress en lijden in onszelf en in anderen, en een bereidheid ons in te zetten om dit lijden te verlichten en te voorkomen. Compassie omvat verschillende kwaliteiten en vaardigheden. De lotus van compassie, uit het boek van Frits Koster en Erik van den Brink geeft mooi weer over welke vaardigheden en kwaliteiten compassie gaat.
Wil jij je emotionele energie wat meer opladen? Geef je dan op voor een compassie training. Je vindt hier meer informatie.
