Door mindfulness toe te passen in je leven wordt het makkelijker om jouw doelen te behalen. En dat is waar persoonlijk leiderschap over gaat. Mindful persoonlijk leiderschap gaat om bewust je eigen leven leiden, in plaats van geleefd te worden door externe eisen en verwachtingen. Het betekent dat je je bewust bent van je gedachten, emoties en gedragingen en hoe deze je keuzes en acties beïnvloeden.
Door mindfulness te integreren in hoe je jezelf leidt:
- Creëer je een leven dat beter aansluit bij jouw waarden en doelen.
- Laat je je minder afleiden door kortstondig plezier en prikkels van buiten.
- Neem je betere beslissingen.
Wat is mindful persoonlijk leiderschap?
Leiderschap gaat over visie, over richting bepalen. Mindful persoonlijk leiderschap gaat over jouw visie bepalen. En die visie zal moeten aansluiten op jouw persoonlijke waarden, want anders gaat het nooit lukken om deze visie te realiseren. Je wordt er namelijk niet gelukkig van. Geluk is iets heel anders dan kortstondig plezier.
Met mindfulness word je bewust van je neiging om kortstondig plezier boven lange termijn doelen te stellen. En bewustzijn is de eerste stap naar verandering.
Waarom kiezen we voor kortstondig plezier boven lange termijn doelen?
Stel je voor: je hebt jezelf een doel gesteld om gezonder te eten, maar na een lange dag grijp je toch naar die zak chips. Of je weet dat je aan een belangrijk project moet werken, maar je blijft scrollen op sociale media. Waarom lijken we keer op keer te kiezen voor kortstondig plezier, zelfs wanneer dit ons weghoudt van het bereiken van onze lange termijn doelen?
Het antwoord ligt in de manier waarop onze hersenen werken en hoe we omgaan met verleiding, stress en beloning. Begrijpen waarom we deze keuzes maken, is de eerste stap om meer controle te krijgen over onze acties en dichter bij onze doelen te komen.
De psychologie achter kortstondig plezier
Onze neiging om direct plezier te zoeken heeft een evolutionaire basis. In de prehistorie moesten onze voorouders snel reageren op behoeften zoals honger en gevaar om te overleven. De beloningscentra in onze hersenen ontwikkelden zich om onmiddellijke bevrediging te versterken. Hoewel dit systeem nuttig was in het verleden, werkt het tegen ons in een moderne wereld vol constante verleidingen.
Hier zijn enkele belangrijke psychologische factoren:
- Dopamine en beloning: Wanneer we iets doen dat plezier oplevert — zoals snoepen of een grappige video bekijken — komt er dopamine vrij in onze hersenen. Dit geeft ons een gevoel van voldoening, waardoor we geneigd zijn het gedrag te herhalen. Langetermijndoelen, zoals een promotie behalen of fit worden, leveren meestal geen directe dopamine-boost op, wat ze minder aantrekkelijk maakt.
- Stress en ontsnapping: Wanneer we gestrest zijn, zoeken we vaak naar een snelle manier om ons beter te voelen. Dit kan leiden tot het kiezen van activiteiten die directe verlichting bieden, zoals comfortfood eten of eindeloos tv kijken, in plaats van iets te doen dat bijdraagt aan onze langetermijndoelen.
- Cognitieve overbelasting: Het nemen van bewuste, rationele beslissingen kost mentale energie. Aan het einde van een drukke dag kan onze wilskracht uitgeput zijn, waardoor we gemakkelijker toegeven aan verleidingen.
- Onzekerheid en angst: Langetermijndoelen gaan vaak gepaard met onzekerheid en risico’s. Het kan ontmoedigend zijn om te werken aan iets waarvan het resultaat niet gegarandeerd is. Dit maakt kortstondig plezier — dat direct beschikbaar en zeker is — extra aantrekkelijk.
Hoe ziet een mindful persoonlijk leiderschap training eruit?
Allereerst gaan we je bewust maken van je onbewuste systeem. Dat systeem wat automatisch kiest voor kortstondig plezier. We maken je bewust van je automatische piloot. En laten zien dat die automatische piloot soms ervoor zorgt dat je jouw doelen niet haalt.
Andere thema’s zijn:
- De kracht van zingeving: wat vind jij belangrijk? Wat zijn jouw waarden? Wat is jouw persoonlijke missie?
- Fail of failure en fair of missing out. Deze angsten zorgen ervoor dat we dingen doen of dingen laten die we niet of wel belangrijk vinden. Oftewel we vertonen gedrag wat niet in lijn is met onze missie. Hoe kan dat? En hoe kom je er vanaf?
- Doelen klein maken: Door je doelen op te knippen in kleine, haalbare doelen, zorgen we ervoor dat we ons beloningsysteem tevreden houden. En dat zorgt er weer voor dat je gemotiveerd blijft om je lange termijn doel te halen.
- Maak van je criticus je supporter: Vaak zijn we erg streng voor onszelf. Door vriendelijk naar je criticus te kijken, ontstaat er ruimte voor je eigen super supporter. Je leert vriendelijk om te gaan met je eigen innerlijke patronen en creëert daarmee zelfcompassie.
- Mindful timemanagement: hoe maak je tijd voor de dingen die jij belangrijk vindt.
- Focus en flow: Door meer focus aan te brengen kom je vaker in flow terecht.
In 8 weken tijd ga je met een groep van maximaal 8 personen door deze thema’s heen. Doordat je oefeningen gezamenlijk doet, leer je van elkaar. En zo ontstaat je eigen mindful leiderschapscommunity.
Mindful persoonlijk leiderschapstraining
Bovenstaande tips lezen is een ding, maar ze ook daadwerkelijk toepassen is een ander ding. Daarom heeft SuenjaTrainingen een Mindful persoonlijk leiderschapstraining ontwikkeld. In 8 weken leer je mindfulness toepassen, waardoor je jouw wensen en doelstellingen behaald. Kijk hier wanneer de volgende training begint.
